Si vous voulez perdre du poids, les femmes et les hommes peuvent observer ce régime, qui a le taux calorique le plus optimal. Par conséquent, son utilisation aide à réduire le poids excédentaire, alors qu'ils n'endommagent pas la santé.
Ensuite, 1 500 calories sont divisées tout au long de la journée, de préférence en 5 repas. De plus, le dîner doit contenir le moins de kilocalias. Chaque jour, il est recommandé de manger des plats chauds. Il est conseillé de les cuisiner pour le déjeuner. Avec un régime pour 1500 calories, le menu d'une semaine doit être composé de produits sains et simples à partir desquels des recettes simples peuvent être faites.
Recommandations:
- Manger de la nourriture 5 à 6 fois par jour. Dans ce cas, la nourriture sera bien absorbée sans causer de troubles de l'estomac.
- Il est nécessaire d'observer le bilan hydrique. Pour ce faire, vous devez boire environ 2000 ml d'eau non carbonée par jour.
- N'oubliez pas la régularité de la prise de plats chauds, vous pouvez utiliser plusieurs recettes de soupe.
- Le dîner doit être 4 heures avant le coucher. Cependant, si vous voulez vraiment manger, vous pouvez boire du lait ou un verre de kéfir avec un faible pourcentage de contenu de matières grasses.
- J'ai besoin d'aller soigneusement et de mâcher lentement.
- Il est recommandé de rejeter les aliments épicés, car aiguë augmente la sensation de faim.
- Il est conseillé de limiter l'utilisation du sucre, ainsi que d'exclure les aliments frits, les sauces, y compris la mayonnaise, l'alcool, la restauration rapide.
- L'utilisation de thé ou de café doit être sans ajout de sucre et de crème.
- Il est souhaitable d'observer un régime pendant les vacances afin qu'il n'y ait pas de charge de travail excessive. Ceci est nécessaire pour observer le régime alimentaire approprié.
- Il est important pour la bonne humeur et le manque de situations stressantes.
Il est entendu que l'observation de ce régime n'implique pas de stress pour le corps. La durée du régime peut être de 2 à 4 semaines.
Quel est l'effet d'un régime chez une personne?
Si vous adhérez à toutes les recommandations, en 7 jours, vous pouvez réduire le poids excessif de 2 à 4 kg. Pour ce faire, vous devez faire un menu qui comprend des produits utiles. Il est important de considérer les calories. Si vous suivez toutes les règles, les dépôts de graisse diminueront, la masse musculaire restera. Ceci est important pour le corps humain.
Adhérant à ce régime, une personne ne perdra pas de poids très rapidement. Et ce qui est très important, les kilos en trop ne reviendront plus. Cependant, il convient de prendre en compte que cela est prévu qu'une personne continue de suivre les règles d'une alimentation saine.
Dans ce régime, vous pouvez utiliser de délicieux plats, mais il est important de ne pas oublier les recommandations et le calcul des calories. Par conséquent, la perte de poids ne sera pas un stress pour le corps.
De plus, un régime pour 1 500 calories convient aux femmes et aux hommes. Il est conseillé de faire un menu pendant une semaine avec des produits simples. Le régime alimentaire aidera à éliminer les scories corporelles, à améliorer l'état de la microflore intestinale. De plus, l'utilisation de légumes et de fruits aidera à saturer le corps avec les substances utiles nécessaires.
Il est entendu qu'une personne qui veut tomber des kilos en trop, observant un régime, pratiquera également les sports. Les cours doivent avoir lieu au moins 2-3 fois par semaine. Avec cette attraction, un régime pour 1 500 calories sera plus efficace pour les hommes et les femmes.
Faites attention!
Dans les premiers jours du régime, il peut sembler difficile de considérer les calories, de faire un menu. Mais ensuite, s'utilise, cela peut être fait sans beaucoup de difficulté. Après que la personne ait réussi le cours du régime, il est important de ne pas augmenter brusquement l'utilisation des calories. Il n'est pas non plus recommandé de manger excessivement, car cela peut affecter négativement le corps et entraîner une prise de poids.
Produits interdits et autorisés
Sous réserve d'un régime pour 1 500 calories, les produits suivants peuvent être consommés:
- tous les fruits et légumes;
- œufs;
- fruits de mer et poissons;
- produits laitiers avec un faible pourcentage de contenu graisseux;
- viande;
- baies
Produits qui ne peuvent pas être consommés pendant la perte de poids:
- Plusieurs bonbons, en particulier les gâteaux, la crème glacée, les boissons gazeuses;
- Restauration rapide;
- viandes fumées;
- Faire des aliments et gros.
Une règle importante doit également être prise en compte, sous réserve du régime alimentaire: vous devez vous conformer au régime des boissons. Chaque jour, vous devez commencer par l'utilisation de l'eau tiède. Le matin, vous devez boire 1 tasse d'eau tiède avant les repas.
Les produits inclus dans le régime alimentaire selon ce régime sont simples, mais en même temps utiles. Ils fourniront au corps les vitamines nécessaires et aideront à perdre du poids.
Pour les femmes et les hommes, cela aidera à transférer plus facilement un régime alimentaire sans utiliser de produits interdits. Avec un régime, vous êtes autorisé à utiliser de nombreuses recettes. De plus, la préparation de plusieurs plats ne prend pas longtemps.
Recettes
Dans ce régime, des plats chauds sont nécessaires. Par exemple, vous pouvez préparer de la soupe avec des pois ou des lentilles selon la recette décrite ci-dessous.
Ingrédients:
- bouillon - 500 g;
- Carottes et oignons - 1 pc;
- Pois verts - 1 banque.
Processus de cuisine:
- Coupez les carottes et les oignons, tandis que les légumes à frire n'ont pas besoin de le faire.
- Le bouillon doit être bouilli et ajouter des légumes préparés;
- Coupez les pommes de terre et ajoutez au bouillon.
- Cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit pendant environ 10 à 15 minutes.
La soupe des lentilles n'est pas difficile à préparer, pour cela, vous aurez besoin des ingrédients suivants:
- oignons, lentilles - 30 g;
- Épinards - au goût;
- eau.
Préparation:
- Pendant environ une heure, vous devez cuisiner des lentilles, y ajoutez l'oignon.
- Mettez les épinards hachés sur le bouillon.
- Cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit, environ 20 minutes.
La soupe des lentilles est utile pour le corps humain. On sait que ce produit contient de nombreuses substances utiles, il existe de nombreuses recettes qui incluent les lentilles. Son utilisation aidera à éliminer la constipation et à éliminer les toxines du corps. De plus, les lentilles augmenteront l'hémoglobine et amélioreront la qualité du sang.
Le produit contient de l'acide folique, qui a un effet anti -cánce. Chechevitsa est un bon produit pour ceux qui veulent réduire le poids excessif. Par conséquent, il convient aux hommes et aux femmes de faire un menu pendant une semaine, à partir de produits simples, sous réserve d'un régime pour 1 500 calories par jour.