Les régimes rapides qui promettent d'économiser un poids corporel excessif en peu de temps sont toujours particulièrement populaires. L'un des plus célèbres et les plus demandés est le régime japonais pour la perte de poids. De nombreuses questions ambiguës ont été accumulées autour d'eux: quelle était la version originale, quelles sont les variétés, qui est le créateur de ce système, combien de jours ils devraient être observés et à quel point il est efficace?
L'essence du régime japonais
L'apparence d'un régime
Le World Wide Web regorge d'hypothèses sur qui a créé le "japonais": la paternité est prescrite à plusieurs cliniques, ainsi que des nutritionnistes connus (et pas très) de plusieurs pays.
En fait, les spécialistes de la clinique japonaise ont développé le système énergétique d'origine, mais dans la version originale, le régime alimentaire quotidien comprenait environ 350 g de riz, 0,5 kg de fruits et légumes, 100 g de poisson et de lait, 60 g de légumineuses, un œuf, des cuillères à soupe de sucre, du café et des sauces faibles en calories. Il s'agit d'un régime japonais pendant 7 jours, il convient à ceux qui souhaitent lancer 3 à 4 kg par semaine sans endommager leur propre santé, car c'est l'option la plus équilibrée et la plus douce.
Maintenant, sous le nom de "régime japonais", un menu complètement différent est caché, complètement loin de la cuisine nationale du pays du soleil ascendant. Et, à en juger par les produits, le régime est le fruit du travail d'une personne inconnue, et le nom n'est rien de plus qu'un mouvement publicitaire.
Que se passe-t-il la perte de poids?
- La limitation de la teneur en calories du régime ne dépasse pas 1100 kcal et, dans certains jours, ils atteignent à peine 600 kcal. La carence en énergie entraîne des processus cataboliques dans le corps, par conséquent, le poids est réduit.
- La quantité réduite de glucides affecte favorablement la perte de poids, car les glucides (en particulier "simples") deviennent principalement une "graisse" haineuse.
- L'écureuil est présent en quantités suffisantes, grâce à cela, il ne peut pas avoir peur de la perte de masse musculaire. Beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et l'assimilation des protéines, ce qui signifie que le métabolisme s'améliore.
- Un nombre fixe de repas et une absence complète de collations.
Règles de base pour appliquer un régime japonais
- Ne changez pas les repas et les jours de nourriture;
- Il est nécessaire d'adhérer strictement au menu;
- Boire au moins 1,5 litre d'eau non gazéifiée par jour;
- Les produits ne peuvent pas être sautés;
- L'alcool doit être exclu;
- La production du régime doit être progressive.
Maintenant plus sur ces points. Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ne devraient jamais changer de place; Cela réduira l'efficacité du régime alimentaire, la possibilité d'interruptions augmentera. Ajouter la mayonnaise aux salades, faire frire les produits dans une grande quantité d'huile de tournesol (et encore plus crémeuse!), Sugar. Une augmentation de la quantité de graisses et de sucres ralentira les processus de perte de poids, et le régime semblera complexe et inefficace.
La consommation d'une grande quantité d'eau pure favorise la décomposition des graisses, le nettoyage et l'hydratation de la peau et la normalisation des excréments. La meilleure option est de s'habituer à un régime alimentaire abondant et de transférer une habitude utile à la vie quotidienne.
Pourquoi le régime d'insomnie japonais donne-t-il le meilleur résultat? Comme vous le savez, le sel conserve l'excès d'eau dans le corps et favorise le développement de l'œdème. En limitant le sel dans l'alimentation, le poids en quelques jours diminuera dans plusieurs kilogrammes, les volumes seront plus bas et surtout, les manifestations de la cellulite seront minimisées!
L'alcool nuise au métabolisme, augmente l'appétit et conduit à la dépression, il est donc nécessaire d'exclure sa consommation pour l'ensemble du régime alimentaire.
Le régime japonais est assez strict et rigide, la façon de s'en sortir doit être aussi douce et longue que possible, elle doit planifier de planifier comment quitter le régime japonais, sinon, tout le kg qui a été réduit rapidement reviendra à sa place.
Menu de régime japonais
Le régime est conçu pendant 13 ou 14 jours. Si nous parlons du régime japonais pendant 13 jours, du premier au septième jour, la nourriture va selon un plan spécifique, prévu pour chaque jour, et du huitième jour, le menu est dans l'ordre inverse: il doit revenir au sixième, puis au cinquième au premier jour. Avec un régime de deux semaines (régime japonais de 14 jours), le menu reste le même, un autre jour de bonus est ajouté.
Jour 1 (équivalent au jour 13)
Petit-déjeuner: Une tasse de café noir (de préférence pas rapide).
Dîner: Une salade de chou blanc ou beijing (cru ou bouillie), assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de lin non raffiné, 2 œufs durcis, 250 ml de jus de tomate sans sel.
Dîner: Environ 250 g de poissons faibles, par exemple, polonais, rouage ou cueillette. La méthode de cuisson côtés, bouillonne ou frites dans une casserole sèche.
Jour 2 (la même chose le jour 12)
Petit-déjeuner: Fissure de seigle ou un morceau de pain de café de co-co-lait sans lait et sucre.
Dîner: Salade de légumes (vous pouvez ajouter des légumes frais sauf les betteraves et les pommes de terre), une cuillère à soupe d'huile et de poisson maigre (pas plus de 250 g).
Dîner: Viande sans viande bouillie (100 g), un verre de 1 à 2,5% de kéfir.
Jour 3 (11)
Petit-déjeuner: Café moulu sans lait, biscuits ou toast intégral.
Dîner: Les courgettes de taille moyenne (de préférence cuites, mais vous pouvez couper les courgettes avec des anneaux et faire frire dans une petite quantité d'huile d'olive).
Dîner: 200 g de veau ou de bœuf bouilli dans du sel sans sel, 2 œufs et salade de chou.
Jour 4 (10)
Petit-déjeuner: Seulement du café noir.
Dîner: Un œuf cru (car il n'est pas recommandé de consommer des œufs de poulet sans traitement de température, il est préférable de prendre 2-3 œufs de caille), des carottes bouillies (2-3 morceaux), une petite quantité de fromage de qualité solide (environ 20 g).
Dîner: Il se compose de fruits (tous les fruits ou fruits de la salade, exception - banane et raisins).
Jour 5 (9)
Petit-déjeuner: Une salade légère de carottes crues, saupoudrée de jus de citron.
Dîner: Poisson et jus de tomate. Vous pouvez utiliser ou éteindre un filet de poisson dans une tomate sans sel ni sucre.
Dîner: Répétition de Din Day numéro quatre.
Jour 6 (8)
Petit-déjeuner: Nous devrons nous limiter au café.
Dîner: Poitrine de poulet bouillie ou cuite dans son propre jus, carotte ou salade de chou (peut bouillir).
Dîner: 2 œufs durs avec une salade de carottes fraîches. La station-service est un jus de citron et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Jour 7
Petit-déjeuner: Thé dans vos herbes préférées.
Dîner: Une partie de la viande bouillie de la taille d'une paume (environ 200 g) et d'un fruit (pas une banane).
Dîner: Répétition de tout dîner, sauf le jour n ° 3.
Jour 14 (supplémentaire)
Petit-déjeuner: café.
Dîner: Steak de poisson, une salade crue ou légèrement soldat avec de l'huile non raffinée.
Dîner: 150-200 g de bœuf et un verre de 1 à 2,5% de kéfir.
Ajouts au menu:
- Le café (s'il y a des contre-indications, ou si cette boisson n'aime pas du tout) peut être remplacée par du thé vert;
- Manger les repas doit être approximativement en même temps;
- La façon la plus utile de cuisiner est cuite à la vapeur, puis à la cuisson, à la cuisson et à la friture au dernier endroit;
- Il est souhaitable de boire de l'eau une demi-heure avant de manger et 2 heures plus tard.
Pourquoi ces produits sont-ils sélectionnés?
- Le café accélère le métabolisme, sa consommation en quantités modérées a un effet bénéfique dans l'état du système cardiovasculaire, et les propriétés de l'antioxydant protègent les cellules des radicaux libres mortels. Vous pouvez porter du café vert au lieu du noir.
- Le chou contient un nombre minimum de calories (environ 30 sur 100 g), il y a même une opinion selon laquelle le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion qu'il ne reçoit. Une grande quantité de fibres de fibres accélère la digestion et réduit le niveau de graisse nocive qui pénètre dans le sang. Il contient beaucoup de vitamines C, A, U, B vitamines et oligo-éléments: zinc, potassium, manganèse.
- Les carottes sont riches en carotène, vitamines A et V. Hautement le contenu du cobalt, du molybdène et du manganèse. La vitamine A a un effet bénéfique sur l'état de la peau, des ongles et des cheveux, améliore la vision crépusculaire, la vitamine admet le bon fonctionnement du système nerveux central, protège contre les facteurs stressants.
Tous les légumes sont une source de fibres, des vitamines et du corps pour le corps. Il est impossible d'obtenir des graisses d'eux, car la partie de la salade dans le menu peut être assez remarquable. - Le poisson est un fournisseur indispensable d'acides gras polyinsaturés qui sont nécessaires pour le cerveau normal, la peau élastique et les cheveux forts, pour la santé des femmes. Le phosphore et sa combinaison avec d'autres éléments améliorent la mémoire, accélèrent les processus mentaux.
- Le bœuf et le poulet conduisent dans la teneur en protéines de cent grammes du produit, alors qu'ils ont un minimum de graisse. La protéine animale est de nombreux acides aminés essentiels nécessaires pour maintenir la santé et le travail optimaux de l'ensemble de l'organisme.
Régime japonais: revues et résultats
La perte de 8 à 9 kg est supposée. En fait, le nombre de KG morts dépend directement de plusieurs facteurs: l'état du métabolisme, le poids initial, l'activité physique et l'état du système nerveux. À en juger par les nombreuses critiques de régime, il faut généralement au moins 5 kg, et avec un poids important et un style de vie mobile, vous pouvez compter sur 10 kg. La différence de «plomberie» entre les versions de 13 jours et en deux semaines est minime et est d'environ 200 g.
Tout le monde ne peut pas résister au régime alimentaire: quelqu'un manque de volonté, quelqu'un n'est pas une motivation suffisante. Très souvent, avec la ligne d'arrivée, ils vont en raison du début de la douleur dans l'estomac ou la vésicule biliaire. Mais ceux qui ont succombé au régime japonais pendant 14 jours disent qu'il est plus difficile à supporter pendant les trois premiers jours, et ne pense pas si souvent à la nourriture.
Le principal problème: dans un grand nombre de femmes et de filles, le poids revient pendant une courte période! Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de quitter correctement le régime.
Comment sortir du régime japonais?
Eh bien, alors le régime japonais difficile a pris fin: les résultats sont-ils agréables, mais pendant longtemps? La réponse est sans équivoque: si immédiatement après une alimentation difficile, retournez au régime habituel, alors tous les efforts en seulement 2 à 3 semaines atteindront "non". Pour que le poids ne revienne pas, il est également nécessaire de "s'asseoir" la sortie.
Les principes de base de la sortie
- Graduel. Il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits très doucement, d'augmenter les calories et de niveler le rapport des protéines, des graisses et des glucides.
- La durée de la sortie doit être d'au moins 14 jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger et devenir une "accélération" du métabolisme.
- Pendant tout le temps de sortie, prolonge la restriction du sel.
- Ne réduisez pas la quantité de protéines.
- Gardez la composition approximative du dîner, en ajoutant des produits pour le petit déjeuner, le déjeuner et les collations.
Menu approximatif pour sortir du régime japonais
Jour 1-3
Petit-déjeuner: 2 œufs, café, pain / biscuit.
Dîner: bœuf / poisson avec légumes.
Dîner: fromage cottage ou kéfir et fruits.
Jour 4-6
Petit-déjeuner: Bouillie AUSA dans l'eau.
Sandwich: fruit.
Dîner: Tomate ou jus multiples et poisson poitrine / poulet cuit au four.
Collation: Salade de légumes frais (concombres, chou, tomates, poivre).
Dîner: Clause Clause / kéfir / viande faible et tout légume.
Jour 7-10
Petit-déjeuner: Farine d'avoine, deux toasts.
Sandwich: fruit.
Dîner: Soupe aux légumes, bœuf.
Collation: Salade ou yaourt naturel.
Dîner: viande avec légumes de tout type de traitement thermique (mieux pour la vapeur!).
Jour 8-14
Petit-déjeuner: Toute bouillie avec des noix et des fruits séchés, deux toasts.
Sandwich: Fruits et yaourt ou fromage au fromage.
Dîner: Blé saracen ou toute autre céréale, viande ou poisson et légumes.
Collation: Fruit / yaourt / salade.
Dîner: Viande, œufs ou poisson avec légumes.
Dîner tardif: Un verre de kéfir
Chaque étape peut être prolongée pendant plusieurs jours. Une telle transition douce collectera plus de kilogrammes avec lui, restaurera les processus digestifs et se préparera à une nutrition adéquate. Plus la sortie est longue, plus le résultat est fort!
Après son achèvement, il est optimal de modifier les principes d'une nutrition adéquate pour toujours, mais si cette option n'est pas adéquate, revenez progressivement aux anciennes habitudes. Si le poids après une telle sortie augmente, il est peu probable qu'il atteigne les chiffres précédents en peu de temps.
Avantages et inconvénients du régime japonais
Inconvénients du régime japonais
- Contenu faible en calories;
- une relation déséquilibrée des protéines, des graisses et des glucides;
- Bonnes pauses entre les repas;
- Carence en vitamines de base, macro et microéilation;
- Poids rapide du poids lors du passage à une nutrition normale.
En raison du fait que les recettes de régime japonais ne sont pas pleines de variété, il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines minérales quotidiennes, c'est le seul moyen d'éviter les conséquences désagréables (peau et cheveux sèches, fragilité des ongles, réduction de l'immunité). Vous ne pouvez pas recourir à un régime plus d'une fois tous les 2 à 3 ans.
Les avantages du régime
- Accessibilité relative et produit bon marché (trouvée dans le magasin le plus proche), comme avec un régime de blé de sarracene;
- Simplicité de la cuisson (ne pas passer beaucoup de temps sur le poêle);
- résultat rapide (poids et perte de volume);
- un menu spécifique (la valeur alimentaire et énergétique ne doit pas être calculée);
- Seulement trois repas (faciles à combiner avec le travail ou l'étude).
Régime japonais: contre-indications
Avant de commencer tout régime, il est nécessaire d'évaluer sobre l'état de sa santé et de sa fonctionnalité du corps. Il existe des contre-indications absolues et relatives.
Contre-indications absolues:
- gastrite, gastoduodénite, ulcère gastroduodénal de l'estomac ou intestin de type de type;
- tout rein chronique et maladie du foie;
- anémie;
- vitaminose et hypovitaminose;
- maladies infectieuses aiguës;
- diabète sucré;
- Cholécystite dans le passé, maladie biliaire.
Les contre-indications relatives comprennent tout état au stade d'exacerbation, les anomalies mentales, la présence de maladies chroniques des organes internes. En général, les Japonais ne sont destinés qu'aux personnes en bonne santé. Les personnes ayant un degré élevé d'obésité sont rarement saines, ce qui signifie qu'ils sont mieux pour éviter ce régime.
Sports pendant un régime
Si le corps est habitué à une certaine activité physique (par exemple, le yoga 3 fois par semaine), alors n'augmente pas significativement la fréquence et l'intensité des classes. Le régime est assez strict et pendant les sports, il peut être pire, la tête tourne, s'assombrit dans les yeux, etc.
Des exercices quotidiens du matin sont nécessaires, il est recommandé de marcher pendant au moins 1 heure par jour, de remplacer l'ascenseur par des marches et de ne pas être paresseux pour se reposer activement le week-end.
Conclusion
Ainsi, le régime japonais a de nombreuses contre-indications, elle a ses avantages et ses inconvénients. Il est nécessaire de s'asseoir soigneusement avec tous les "professionnels" et "contre", car la rupture à la fin d'un tel régime menace avec un grand gain de poids et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, et la transition incorrecte vers une nutrition normale est le retour de tous les feux tombés.